Принцесата и жабокът: една история за изграждане на сила и мобилност
21 февруари, 2022 /Анилина Димитрова
– Време за четене 5 минути –
Принцесата и жабокът: една история за изграждане на сила и мобилност
21 февруари, 2022 /Анилина Димитрова
– Време за четене 5 минути –
Принцесата и жабокът: една история за изграждане на сила и мобилност
21 февруари, 2022 /Анилина Димитрова
– Време за четене 5 минути –
Избирайки темата на днешната статия осъзнах колко много още може да се каже за животинските движения.
Този вид движения (animal movement, animal flow), макар и изглеждащи много прости, са изключително полезни за нас. Ето само част от ползите, за които говорихме в последните ни мастърмайнд групи:
- развиват сила, която води до движения без болка, или ограничения
- придават гъвкавост и разгръщат по-голям потенциал на движения
- подобряват контрола и баланса на тялото
Когато съзнателно (фокусирани над техниката) изпълняваме тези движения и изпробваме най-различни пози и вариации стимулираме не само мускули, но и нервна система.
Затова продължавам поредицата с още едно упражнение от групата на animal flow:
Жаба
Какво представлява това упражнение?
Video by: JeremyScottFitness
Стъпки за изпълнение:
- Застанете в клек като поставите дланите си на земята
- След това изтласкайте долната част на тялото си като се стремите да достигнете до позиция планк (старайте се гърбът ви да е изправен)
- Издърпайте се напред с ръцете и торса си и след това скочете с крака към ръцете си обратно в клек
Не знам как ви изглежда, но мога да ви споделя, че това не е най-лесното упражнение и определено не и едно от най-скучните. Аз много се забавлявам с него, особено когато го включа и във високоинтензивните си тренировки (много зор ми дава, когато го правя на високи обороти 😁). Разбира се, ползите от него могат да се извлекът и при бавно, плавно и контролирано изпълнение.
Мога цял ден да ви говоря как се забавлявам докато тренирам, но продължавам по същество.
Та така показаното упражнение/движение може да не е удачно за нивото ви на физическа подготовка. То може да е или прекалено трудно и да не можете да го изпълните правилно, или пък ви трябва по-голямо предизвикателство. Няма страшно! Сега ще разгледаме и различни модификации на жабока като оставям на вас да си харесате най-подходящото.
Модификации за по-лесно изпълнение:
Floating Table Top
Basic Frogger
Slow Toe Pull Frogger
Модификации, с които може да се предизвикате:
Sumo Frogger
Straight Leg Frogger
High Frogger
Коя е най-честата грешка при изпълнението на жаба?
В началото, когато започнах да правя това упражнение и аз правих тази често срещана грешка, която е:
както виждате от видеото, когато преминавам от позиция на планк до клек използвам главно тласъка от краката, което не е правилният начин на изпълнение. При жабата е важно да се наклоним една идея напред (да прехвърлим по-голямата част от тежестта върху ръцете) и тогава да се изтласкваме.
Frogger (английското му наименование) помага за изграждане на сила в горната част на ръцете, раменете и торса. Докато изграждаме сила в горната част на тялото и торса, се сдобиваме и с повече контрол, който може да позволи на тялото ни да повдигаме бедрата си по-високо.
Пробвайте това упражнение и споделете как се чувствате, има ли нещо, което смятате, че не правите правилно и заедно ще се опитаме да намерим решение.
The END!
Избирайки темата на днешната статия осъзнах колко много още може да се каже за животинските движения.
Този вид движения (animal movement, animal flow), макар и изглеждащи много прости, са изключително полезни за нас. Ето само част от ползите, за които говорихме в последните ни мастърмайнд групи:
- развиват сила, която води до движения без болка, или ограничения
- придават гъвкавост и разгръщат по-голям потенциал на движения
- подобряват контрола и баланса на тялото
Когато съзнателно (фокусирани над техниката) изпълняваме тези движения и изпробваме най-различни пози и вариации стимулираме не само мускули, но и нервна система.
Затова продължавам поредицата с още едно упражнение от групата на animal flow:
Жаба
Какво представлява това упражнение?
Video by: JeremyScottFitness
Стъпки за изпълнение:
- Застанете в клек като поставите дланите си на земята
- След това изтласкайте долната част на тялото си като се стремите да достигнете до позиция планк (старайте се гърбът ви да е изправен)
- Издърпайте се напред с ръцете и торса си и след това скочете с крака към ръцете си обратно в клек
Не знам как ви изглежда, но мога да ви споделя, че това не е най-лесното упражнение и определено не и едно от най-скучните. Аз много се забавлявам с него, особено когато го включа и във високоинтензивните си тренировки (много зор ми дава, когато го правя на високи обороти 😁). Разбира се, ползите от него могат да се извлекът и при бавно, плавно и контролирано изпълнение.
Мога цял ден да ви говоря как се забавлявам докато тренирам, но продължавам по същество.
Та така показаното упражнение/движение може да не е удачно за нивото ви на физическа подготовка. То може да е или прекалено трудно и да не можете да го изпълните правилно, или пък ви трябва по-голямо предизвикателство. Няма страшно! Сега ще разгледаме и различни модификации на жабока като оставям на вас да си харесате най-подходящото.
Модификации за по-лесно изпълнение:
Floating Table Top
Basic Frogger
Slow Toe Pull Frogger
Модификации, с които може да се предизвикате:
Sumo Frogger
Straight Leg Frogger
High Frogger
*тази седмица ще пуснем и видеа в социалните ни мрежи как се изпълнява всяка една от тези модификации
Коя е най-честата грешка при изпълнението на жаба?
В началото, когато започнах да правя това упражнение и аз правих тази често срещана грешка, която е:
както виждате от видеото, когато преминавам от позиция на планк до клек използвам главно тласъка от краката, което не е правилният начин на изпълнение. При жабата е важно да се наклоним една идея напред (да прехвърлим по-голямата част от тежестта върху ръцете) и тогава да се изтласкваме.
Frogger (английското му наименование) помага за изграждане на сила в горната част на ръцете, раменете и торса. Докато изграждаме сила в горната част на тялото и торса, се сдобиваме и с повече контрол, който може да позволи на тялото ни да повдигаме бедрата си по-високо.
Пробвайте това упражнение и споделете как се чувствате, има ли нещо, което смятате, че не правите правилно и заедно ще се опитаме да намерим решение.
The END!
Избирайки темата на днешната статия осъзнах колко много още може да се каже за животинските движения.
Този вид движения (animal movement, animal flow), макар и изглеждащи много прости, са изключително полезни за нас. Ето само част от ползите, за които говорихме в последните ни мастърмайнд групи:
- развиват сила, която води до движения без болка, или ограничения
- придават гъвкавост и разгръщат по-голям потенциал на движения
- подобряват контрола и баланса на тялото
Когато съзнателно (фокусирани над техниката) изпълняваме тези движения и изпробваме най-различни пози и вариации стимулираме не само мускули, но и нервна система.
Затова продължавам поредицата с още едно упражнение от групата на animal flow:
Жаба
Какво представлява това упражнение?
Video by: JeremyScottFitness
Стъпки за изпълнение:
- Застанете в клек като поставите дланите си на земята
- След това изтласкайте долната част на тялото си като се стремите да достигнете до позиция планк (старайте се гърбът ви да е изправен)
- Издърпайте се напред с ръцете и торса си и след това скочете с крака към ръцете си обратно в клек
Не знам как ви изглежда, но мога да ви споделя, че това не е най-лесното упражнение и определено не и едно от най-скучните. Аз много се забавлявам с него, особено когато го включа и във високоинтензивните си тренировки (много зор ми дава, когато го правя на високи обороти 😁). Разбира се, ползите от него могат да се извлекът и при бавно, плавно и контролирано изпълнение.
Мога цял ден да ви говоря как се забавлявам докато тренирам, но продължавам по същество.
Та така показаното упражнение/движение може да не е удачно за нивото ви на физическа подготовка. То може да е или прекалено трудно и да не можете да го изпълните правилно, или пък ви трябва по-голямо предизвикателство. Няма страшно! Сега ще разгледаме и различни модификации на жабока като оставям на вас да си харесате най-подходящото.
Модификации за по-лесно изпълнение:
Floating Table Top
Basic Frogger
Slow Toe Pull Frogger
Модификации, с които може да се предизвикате:
Sumo Frogger
Straight Leg Frogger
High Frogger
*тази седмица ще пуснем и видеа в социалните ни мрежи как се изпълнява всяка една от тези модификации
Коя е най-честата грешка при изпълнението на жаба?
В началото, когато започнах да правя това упражнение и аз правих тази често срещана грешка, която е:
както виждате от видеото, когато преминавам от позиция на планк до клек използвам главно тласъка от краката, което не е правилният начин на изпълнение. При жабата е важно да се наклоним една идея напред (да прехвърлим по-голямата част от тежестта върху ръцете) и тогава да се изтласкваме.
Frogger (английското му наименование) помага за изграждане на сила в горната част на ръцете, раменете и торса. Докато изграждаме сила в горната част на тялото и торса, се сдобиваме и с повече контрол, който може да позволи на тялото ни да повдигаме бедрата си по-високо.
Пробвайте това упражнение и споделете как се чувствате, има ли нещо, което смятате, че не правите правилно и заедно ще се опитаме да намерим решение.
The END!
