Хак за намаляване на алкохола
My 50 Shades Of Soberness 2022
05 декември, 2022 /Дойчин Кършовски
– Време за четене 5 минути –
Хак за намаляване на алкохола
My 50 Shades of Soberness
05 декември, 2022 /Дойчин Кършовски
– Време за четене 5 минути –
Хак за намаляване на алкохола
My 50 Shades of Soberness
05 декември, 2022 /Дойчин Кършовски
– Време за четене 5 минути –
Дойчин Кършовски
Перформанс Коуч
Дойчин Кършовски
Перформанс Коуч
В началото на 2022 отидох на доктор за редовния си контролен преглед и както се сещате трябваше да отговоря на десетки въпроси за моето здраве и навици.
Някои от въпросите ме накараха много да се замисля:
- Колко дни в седмицата употребявате алкохол?
- Колко дринкс (чаши) пиете седмично?
Казват, ако забележиш, че алкохолът ти пречи, може би е вече късно за самопомощ. Слава богу, аз не изпитвам никакви симптоми от редовна или спорадичната употреба на алкохол. Казват обаче, че ако пиеш всеки ден дори и по една чаша, вероятно вече си зависим.
Воден от желание да тествам тези теории върху себе си и да видя какъв ще е ефектът от ограничение на алкохола, реших тази година (2022) да имам само 50 кредита – “алкохолни” дни. Опитах се да предвидя всички събития, които предполагат употреба на алкохол – рождени дни, празници и т.н. За пътуването в България си оставих 10 кредита.
След първите няколко седмици лесно свикнах с този план и даже хората около мен спряха да ми се подигравaт и някои дори се включиха в играта.
Най-трудно беше да свикна да пия комбуча (напитка – “чаена гъба” е вид гъба, симбиотична колония от бактерии и дрожди), когато съм с приятели в “алкохолна” среда. Но през повечето време дори не се сещах за алкохол. Така до пътуването ми в България бях спестил 4 допълнителни дни.
Реалността днес (5 Декември 2022) е малко по-различна:)
Вече съм използвал общо 54 кредита и ми остава най-наситеният с празници месец.
Според оригиналния ми план за декември си бях оставил 3 кредита (6ти, 24ти и 31ви). Така че ако се придържам към този план ще финиширам с 57 дни, в които съм употребил алкохол за 2022.
Здраве, енергия и продуктивност.
Ефектът от намалената консумация на алкохол при мен е изключително показателен и много мотивиращ.
На първо място е подобреният фокус и енергия. Субективното усещане за това е налице, но и резултатите ми в работата, в сравнение с миналата година, са утроени. Разбира се, опитах се да сравня доколкото мога показтели, които знаете, че следя с различни технологии. Средното ми HRV се е покачило с 5 пункта, Ефективността на съня ми с цели 10% при същото време, прекарано в леглото, Ритъмът на дишане е намалял с цяла единица от 13 на 12 за минута. Всеки параметър, който мога да сравня, показва подобрение.
Що е то HRV може да прочетете тук: https://doychzone.com/heart-rate-variability/
За мен е най-показателно усещането на свежест и енергия сутрин дори в дни, когато времето навън е депресиращо. Не съм правил никакви драстични промени в навиците и активностите си през тази година. Продължавам да правя клякания, навеждания, лицеви опори и набирания всяка сутрин и много често това е единственото, за което ми остава време. Фаствам средно по 16 – 20 часа в 8 от 10 дни и правя диахтелни упражнения и студен душ всеки ден.
_________________________________________
Доста неща изпробвах и премислих през изминалата година и спретнах още по-забавна и интересна игра, която започвам с приятели през 2023 година.
По новите правила всеки може да се включи по всяко време на годината, като разбира се има много забавни условия 🙂
Ако ви е любопитно или искате да се включите в отбор или да съставите свой, пишете ми.
Наздраве (с комбуча),
Дойч
В началото на 2022 отидох на доктор за редовния си контролен преглед и както се сещате трябваше да отговоря на десетки въпроси за моето здраве и навици.
Някои от въпросите ме накараха много да се замисля:
- Колко дни в седмицата употребявате алкохол?
- Колко дринкс (чаши) пиете седмично?
Казват, ако забележиш, че алкохолът ти пречи, може би е вече късно за самопомощ. Слава богу, аз не изпитвам никакви симптоми от редовна или спорадичната употреба на алкохол. Казват обаче, че ако пиеш всеки ден дори и по една чаша, вероятно вече си зависим.
Воден от желание да тествам тези теории върху себе си и да видя какъв ще е ефектът от ограничение на алкохола, реших тази година (2022) да имам само 50 кредита – “алкохолни” дни. Опитах се да предвидя всички събития, които предполагат употреба на алкохол – рождени дни, празници и т.н. За пътуването в България си оставих 10 кредита.
След първите няколко седмици лесно свикнах с този план и даже хората около мен спряха да ми се подигравaт и някои дори се включиха в играта.
Най-трудно беше да свикна да пия комбуча (напитка – “чаена гъба” е вид гъба, симбиотична колония от бактерии и дрожди), когато съм с приятели в “алкохолна” среда. Но през повечето време дори не се сещах за алкохол. Така до пътуването ми в България бях спестил 4 допълнителни дни.
Реалността днес (5 Декември 2022) е малко по-различна:)
Вече съм използвал общо 54 кредита и ми остава най-наситеният с празници месец.
Според оригиналния ми план за декември си бях оставил 3 кредита (6ти, 24ти и 31ви). Така че ако се придържам към този план ще финиширам с 57 дни, в които съм употребил алкохол за 2022.
Здраве, енергия и продуктивност.
Ефектът от намалената консумация на алкохол при мен е изключително показателен и много мотивиращ.
На първо място е подобреният фокус и енергия. Субективното усещане за това е налице, но и резултатите ми в работата, в сравнение с миналата година, са утроени. Разбира се, опитах се да сравня доколкото мога показтели, които знаете, че следя с различни технологии. Средното ми HRV се е покачило с 5 пункта, Ефективността на съня ми с цели 10% при същото време, прекарано в леглото, Ритъмът на дишане е намалял с цяла единица от 13 на 12 за минута. Всеки параметър, който мога да сравня, показва подобрение.
Що е то HRV може да прочетете тук: https://doychzone.com/heart-rate-variability/
За мен е най-показателно усещането на свежест и енергия сутрин дори в дни, когато времето навън е депресиращо. Не съм правил никакви драстични промени в навиците и активностите си през тази година. Продължавам да правя клякания, навеждания, лицеви опори и набирания всяка сутрин и много често това е единственото, за което ми остава време. Фаствам средно по 16 – 20 часа в 8 от 10 дни и правя диахтелни упражнения и студен душ всеки ден.
_________________________________________
Доста неща изпробвах и премислих през изминалата година и спретнах още по-забавна и интересна игра, която започвам с приятели през 2023 година.
По новите правила всеки може да се включи по всяко време на годината, като разбира се има много забавни условия 🙂
Ако ви е любопитно или искате да се включите в отбор или да съставите свой, пишете ми.
Наздраве (с комбуча),
Дойч
Leave a Comment
В началото на 2022 отидох на доктор за редовния си контролен преглед и както се сещате трябваше да отговоря на десетки въпроси за моето здраве и навици.
Някои от въпросите ме накараха много да се замисля:
– Колко дни в седмицата употребявате алкохол?
– Колко дринкс (чаши) пиете седмично?
Казват, ако забележиш, че алкохолът ти пречи, може би е вече късно за самопомощ. Слава богу, аз не изпитвам никакви симптоми от редовна или спорадичната употреба на алкохол. Казват обаче, че ако пиеш всеки ден дори и по една чаша, вероятно вече си зависим.
Воден от желание да тествам тези теории върху себе си и да видя какъв ще е ефектът от ограничение на алкохола, реших тази година (2022) да имам само 50 кредита – “алкохолни” дни. Опитах се да предвидя всички събития, които предполагат употреба на алкохол – рождени дни, празници и т.н. За пътуването в България си оставих 10 кредита.
След първите няколко седмици лесно свикнах с този план и даже хората около мен спряха да ми се подигравaт и някои дори се включиха в играта.
Най-трудно беше да свикна да пия комбуча (напитка – “чаена гъба” е вид гъба, симбиотична колония от бактерии и дрожди), когато съм с приятели в “алкохолна” среда. Но през повечето време дори не се сещах за алкохол. Така до пътуването ми в България бях спестил 4 допълнителни дни.
Реалността днес (5 Декември 2022) е малко по-различна:)
Вече съм използвал общо 54 кредита и ми остава най-наситеният с празници месец.
Според оригиналния ми план за декември си бях оставил 3 кредита (6ти, 24ти и 31ви). Така че ако се придържам към този план ще финиширам с 57 дни, в които съм употребил алкохол за 2022.
Здраве, енергия и продуктивност.
Ефектът от намалената консумация на алкохол при мен е изключително показателен и много мотивиращ.
На първо място е подобреният фокус и енергия. Субективното усещане за това е налице, но и резултатите ми в работата, в сравнение с миналата година, са утроени. Разбира се, опитах се да сравня доколкото мога показтели, които знаете, че следя с различни технологии. Средното ми HRV се е покачило с 5 пункта, Ефективността на съня ми с цели 10% при същото време, прекарано в леглото, Ритъмът на дишане е намалял с цяла единица от 13 на 12 за минута. Всеки параметър, който мога да сравня, показва подобрение.
Що е то HRV може да прочетете тук: https://doychzone.com/heart-rate-variability/
За мен е най-показателно усещането на свежест и енергия сутрин дори в дни, когато времето навън е депресиращо. Не съм правил никакви драстични промени в навиците и активностите си през тази година. Продължавам да правя клякания, навеждания, лицеви опори и набирания всяка сутрин и много често това е единственото, за което ми остава време. Фаствам средно по 16 – 20 часа в 8 от 10 дни и правя диахтелни упражнения и студен душ всеки ден.
_________________________________________
Доста неща изпробвах и премислих през изминалата година и спретнах още по-забавна и интересна игра, която започвам с приятели през 2023 година.
По новите правила всеки може да се включи по всяко време на годината, като разбира се има много забавни условия 🙂
Ако ви е любопитно или искате да се включите в отбор или да съставите свой, пишете ми.
Наздраве (с комбуча),
Дойч
