Как си поставям цели, които дават резултат и ме учат на постоянство и дисциплина?
13 март, 2022 /Дойчин Кършовски
– Време за четене 7 минути –
Как си поставям цели, които дават резултат и ме учат на постоянство и дисциплина?
13 март, 2022 /Дойчин Кършовски
– Време за четене 7 минути –
Как си поставям цели, които дават резултат и ме учат на постоянство и дисциплина?
13 март, 2022 /Дойчин Кършовски
– Време за четене 7 минути –
В тази и в бъдещите мои статии ще има една или повече части ясно обозначени като “АБИ” - Абсолютно Безполезна История
В АБИ ще има лични истории, свързани директно или индиректно с темата на статията. Ако ги прескочите няма да пропуснете нищо от ценните неща, които съм искал да споделя в останалата част на статиите.
АБИ – Абсолютно Безполезна История
Една сутрин преди десетина години се събудих с необяснима болка в гърба и коленете, която ме накара да се замисля как мога да направя така, че да продължа да се радвам на движения без болка до последния ми ден.
Шансът такива мисли да ви сполетят когато сте на 25 е минимален 😀, но след 30-те се засилва на всеки 3-4 години.
Някъде около 40-годишна възраст изведнъж откриваме, че редките до този момент болки в стави и мускули все по-инатливо ни преследват във всичко, което правим. Вероятно вече сме загубили някой близък на близка до нашата възраст и започваме да се питаме дали може нещо да направим, за да не сме ние следващите…
Подобни мисли ме занимаваха въпросната сутрин докато загрижено изследвах какви движения причиняват болката в коленете.
По това време вече имах добре развит фитнес бизнес и мисълта, че може да забелязвам някакъв процес на деградация в сила, гъвкавост, обхват на движения беше много подтискаща.
Както се шегувам с клиенти казвам: “моята физическа форма е като работно облекло – униформа”. Трябва да я поддържам, защото от нея зависи как ще бъда възприеман като професионалист и какво доверие ще ми гласуват моите клиенти.
По това време все още голяма част от работата ми беше свързана с директна демонстрация на най-различни движения и упражнения и бизнесът ми неминуемо щеше да пострада ако бях поставен в ситуация, в която не мога да правя това.
От една страна, имах желание да съм здрав и пълен с енергия и от друга, имах страхове, че виждам симптоми на промени, които вероятно само ще се засилват ако не взема мерки.
Изграждането на навик е мярка, която познавам и която работи безотказно в дългосрочен план.
Ако сте прочели първата статия и сте тук за още информация вероятно вече сте убедени във важността на навиците и свързаната с изграждането им дисциплина за личностно развитие и успех във всяко отношение.
В същата статия имаше няколко въпроса/упражнения, които ще ви помогнат да се ориентирате колко самодисциплина имате на разположение.
В тази статия ще ви предложа процес, който аз използвам когато искам да създам навик.
Край на АБИ
Да разгледаме първо няколко много важни неща, от които зависи успехът при създаването на навик.
На първо място е силата на мотивацията да изградим въпросния навик.
ЗАЩО искаме този навик?
КАКВО ще се промени/подобри, когато вече имаме този навик?
Често ние подсъзнателно знаем, защо искаме да имаме определен навик и какво ще постигнем когато успеем. Съзнателното упражнение обаче засилва мотивацията, защото изчиства хоризонта ни и позволява да разберем мотивацията си и да имаме ясен фокус и критерий какво ще е успех за нас.
Ето моя процес, който използвам, когато искам да си поставя осъзната цел:
Първи етап – Трябва НЕЩО да направя/променя/…..
Ако това са въпросите, които ви занимват сте в първия етап, в който имате нужда от още информация, за да решите какво искате.
Определете си време, за да проучите добри практики, говорите с приятели или специалисти, за да имате достатъчно информация да вземете решение или разберете какво искате.
В зависимост от конкретния проблем необходимото време за това ще варира. Аз си определям минимум 2 до максимум 5 дни за този етап.
Втори Етап – Моето по-добро бъдещо Аз
В този етап искам да се “запозная” с всички позитивни неща, които ще ми се случат, когато постигна целта си.
Съзнателно изброявам и описвам с детайли нещата заради, които ще предприема действия и ще се подложа на дискомфорт.
Трети Етап – Моето по-лошо бъдещо Аз
Подобно на предния етап – представям си в детайли възможно най-лошите неща, които може да ми се случат ако не успея да постигна целта си. Страхът от провал и свързаните негативни последствия е в пъти по-силен мотиватор от позитивната картина на по-доброто ми “Аз”. По-вероятно е да откажете цигарите ако имате лоша диагноза отколкото ако работите в компания, която не позволява пушене на работното място. Силата на страха от негативно развитие на плановете ни е силно подценявана.
Четвърти етап. Поставяне на цел, която да води до моето по-добро Аз.
Сигурно има купища книги за поставяне на цели и изобилието от информация понякога може да е объркващо. Ето няколко правила, които използвам, когато си определям цели:
– ясна, конкретна, измерима ежедневна задача с възможност за модификация в движение. Ако целта е изграждане на навик – задачата е онова малко блокче, което ден след ден трябва да трупаме, за да построим навика. Навикът е завършен и “здрав”, когато усилието, с което изпълняваме задачата стане неусетно и несъзнателно. Ясен период от време, в който ще следвам стриктно задачата преди да правя оценки и евентуални промени.
– изграждането на навици отнема време. Ако сме си определили година за успешно изграждане на навик, шансът да сме уцелили правилната задача от самото начало е малък. Затова е добре всеки месец (или друг подходящ период) да правим преоценка на успеха си и да модифицираме задачата така, че да е изпълнима в поне 75% от определиния период.
– кой ще знае за моя успех или неуспех , кой ще ме държи отговорен и ще ми дава “hard time” ако се проваля. Изберете приятел, познат, колега, на който може да разчитате, че няма да ви спести нищо ако се провалите.
– кога ще съм постигнал целта си: това е важен въпрос особено когато искаме да изградим навик. Например, ако искам да си изградя навик да медитирам всеки ден по 10 минути, ще съм успял ако в продължение на 365 дни не съм пропуснал повече от 90 дни без медитация (около 75% успех).
Не си спомням колко време прекарах в етап 1… тогава преди десет години когато се събудих с болки в коленете. Помня, че познавайки себе си и колко съм зает исках да измисля да правя нещо кратко, което да не изисква никакви уреди и което да ми гарантира запазване на мобилност в дългосрочен план. Ако искам да отделя само 5-6 минути на ден за упражнения – възможно ли е да намеря такива, които са по-ценни, по-универсални и ще имат най-голям резултат?
Как стигнах до отговорите на тези въпроси съм разказал в книгата 401 Фитнес, в която предлагам 6 минутна ежедневна програма, която следвам повече от 10 години и която не пропускам повече от 5-6 дни в година.
Предлагам ви последната модификация на тази “програма”, която ми отнема 5 минути всеки ден и не изисква никакво оборудване или екипировка:
Цел: Да запазя сила, гъвкавост и мобилност в цялото тяло
Задача: 5 минути упражнения сутрин
Изпълнение:
30 клякания, 30 навеждания, 35 лицеви опори в поне 355 от 365 дни в годината
5 набирания, 20 висящи от лост коремни преси в поне 300 от 365 дни в годината (около два месеца нямам достъп до лост или халки за тези упражнения)
Както виждате целта, задачата и изпълнението няма как да са по-прости. Трикът в изграждането на навик е да имате процес, който ви позволява да мобилизирате мотивация, почиваща както на позитивните, така и негативните възможни резултати и да имате ясно осъзнаване на желание, потребност и значимост на целта.
Дойч
В тази и в бъдещите мои статии ще има една или повече части ясно обозначени като “АБИ” - Абсолютно Безполезна История
В АБИ ще има лични истории, свързани директно или индиректно с темата на статията. Ако ги прескочите няма да пропуснете нищо от ценните неща, които съм искал да споделя в останалата част на статиите.
АБИ – Абсолютно Безполезна История
Една сутрин преди десетина години се събудих с необяснима болка в гърба и коленете, която ме накара да се замисля как мога да направя така, че да продължа да се радвам на движения без болка до последния ми ден.
Шансът такива мисли да ви сполетят когато сте на 25 е минимален 😀, но след 30-те се засилва на всеки 3-4 години.
Някъде около 40-годишна възраст изведнъж откриваме, че редките до този момент болки в стави и мускули все по-инатливо ни преследват във всичко, което правим. Вероятно вече сме загубили някой близък на близка до нашата възраст и започваме да се питаме дали може нещо да направим, за да не сме ние следващите…
Подобни мисли ме занимаваха въпросната сутрин докато загрижено изследвах какви движения причиняват болката в коленете.
По това време вече имах добре развит фитнес бизнес и мисълта, че може да забелязвам някакъв процес на деградация в сила, гъвкавост, обхват на движения беше много подтискаща.
Както се шегувам с клиенти казвам: “моята физическа форма е като работно облекло – униформа”. Трябва да я поддържам, защото от нея зависи как ще бъда възприеман като професионалист и какво доверие ще ми гласуват моите клиенти.
По това време все още голяма част от работата ми беше свързана с директна демонстрация на най-различни движения и упражнения и бизнесът ми неминуемо щеше да пострада ако бях поставен в ситуация, в която не мога да правя това.
От една страна, имах желание да съм здрав и пълен с енергия и от друга, имах страхове, че виждам симптоми на промени, които вероятно само ще се засилват ако не взема мерки.
Изграждането на навик е мярка, която познавам и която работи безотказно в дългосрочен план.
Ако сте прочели първата статия и сте тук за още информация вероятно вече сте убедени във важността на навиците и свързаната с изграждането им дисциплина за личностно развитие и успех във всяко отношение.
В същата статия имаше няколко въпроса/упражнения, които ще ви помогнат да се ориентирате колко самодисциплина имате на разположение.
В тази статия ще ви предложа процес, който аз използвам когато искам да създам навик.
Край на АБИ
Да разгледаме първо няколко много важни неща, от които зависи успехът при създаването на навик.
На първо място е силата на мотивацията да изградим въпросния навик.
ЗАЩО искаме този навик?
КАКВО ще се промени/подобри, когато вече имаме този навик?
Често ние подсъзнателно знаем, защо искаме да имаме определен навик и какво ще постигнем когато успеем. Съзнателното упражнение обаче засилва мотивацията, защото изчиства хоризонта ни и позволява да разберем мотивацията си и да имаме ясен фокус и критерий какво ще е успех за нас.
Ето моя процес, който използвам, когато искам да си поставя осъзната цел:
Първи етап – Трябва НЕЩО да направя/променя/…..
Ако това са въпросите, които ви занимват сте в първия етап, в който имате нужда от още информация, за да решите какво искате.
Определете си време, за да проучите добри практики, говорите с приятели или специалисти, за да имате достатъчно информация да вземете решение или разберете какво искате.
В зависимост от конкретния проблем необходимото време за това ще варира. Аз си определям минимум 2 до максимум 5 дни за този етап.
Втори Етап – Моето по-добро бъдещо Аз
В този етап искам да се “запозная” с всички позитивни неща, които ще ми се случат, когато постигна целта си.
Съзнателно изброявам и описвам с детайли нещата заради, които ще предприема действия и ще се подложа на дискомфорт.
Трети Етап – Моето по-лошо бъдещо Аз
Подобно на предния етап – представям си в детайли възможно най-лошите неща, които може да ми се случат ако не успея да постигна целта си. Страхът от провал и свързаните негативни последствия е в пъти по-силен мотиватор от позитивната картина на по-доброто ми “Аз”. По-вероятно е да откажете цигарите ако имате лоша диагноза отколкото ако работите в компания, която не позволява пушене на работното място. Силата на страха от негативно развитие на плановете ни е силно подценявана.
Четвърти етап. Поставяне на цел, която да води до моето по-добро Аз.
Сигурно има купища книги за поставяне на цели и изобилието от информация понякога може да е объркващо. Ето няколко правила, които използвам, когато си определям цели:
– ясна, конкретна, измерима ежедневна задача с възможност за модификация в движение. Ако целта е изграждане на навик – задачата е онова малко блокче, което ден след ден трябва да трупаме, за да построим навика. Навикът е завършен и “здрав”, когато усилието, с което изпълняваме задачата стане неусетно и несъзнателно. Ясен период от време, в който ще следвам стриктно задачата преди да правя оценки и евентуални промени.
– изграждането на навици отнема време. Ако сме си определили година за успешно изграждане на навик, шансът да сме уцелили правилната задача от самото начало е малък. Затова е добре всеки месец (или друг подходящ период) да правим преоценка на успеха си и да модифицираме задачата така, че да е изпълнима в поне 75% от определиния период.
– кой ще знае за моя успех или неуспех , кой ще ме държи отговорен и ще ми дава “hard time” ако се проваля. Изберете приятел, познат, колега, на който може да разчитате, че няма да ви спести нищо ако се провалите.
– кога ще съм постигнал целта си: това е важен въпрос особено когато искаме да изградим навик. Например, ако искам да си изградя навик да медитирам всеки ден по 10 минути, ще съм успял ако в продължение на 365 дни не съм пропуснал повече от 90 дни без медитация (около 75% успех).
Не си спомням колко време прекарах в етап 1… тогава преди десет години когато се събудих с болки в коленете. Помня, че познавайки себе си и колко съм зает исках да измисля да правя нещо кратко, което да не изисква никакви уреди и което да ми гарантира запазване на мобилност в дългосрочен план. Ако искам да отделя само 5-6 минути на ден за упражнения – възможно ли е да намеря такива, които са по-ценни, по-универсални и ще имат най-голям резултат?
Как стигнах до отговорите на тези въпроси съм разказал в книгата 401 Фитнес, в която предлагам 6 минутна ежедневна програма, която следвам повече от 10 години и която не пропускам повече от 5-6 дни в година.
Предлагам ви последната модификация на тази “програма”, която ми отнема 5 минути всеки ден и не изисква никакво оборудване или екипировка:
Цел: Да запазя сила, гъвкавост и мобилност в цялото тяло
Задача: 5 минути упражнения сутрин
Изпълнение:
30 клякания, 30 навеждания, 35 лицеви опори в поне 355 от 365 дни в годината
5 набирания, 20 висящи от лост коремни преси в поне 300 от 365 дни в годината (около два месеца нямам достъп до лост или халки за тези упражнения)
Както виждате целта, задачата и изпълнението няма как да са по-прости. Трикът в изграждането на навик е да имате процес, който ви позволява да мобилизирате мотивация, почиваща както на позитивните, така и негативните възможни резултати и да имате ясно осъзнаване на желание, потребност и значимост на целта.
Дойч
В тази и в бъдещите мои статии ще има една или повече части ясно обозначени като “АБИ” - Абсолютно Безполезна История
В АБИ ще има лични истории, свързани директно или индиректно с темата на статията. Ако ги прескочите няма да пропуснете нищо от ценните неща, които съм искал да споделя в останалата част на статиите.
АБИ – Абсолютно Безполезна История
Една сутрин преди десетина години се събудих с необяснима болка в гърба и коленете, която ме накара да се замисля как мога да направя така, че да продължа да се радвам на движения без болка до последния ми ден.
Шансът такива мисли да ви сполетят когато сте на 25 е минимален 😀, но след 30-те се засилва на всеки 3-4 години.
Някъде около 40-годишна възраст изведнъж откриваме, че редките до този момент болки в стави и мускули все по-инатливо ни преследват във всичко, което правим. Вероятно вече сме загубили някой близък на близка до нашата възраст и започваме да се питаме дали може нещо да направим, за да не сме ние следващите…
Подобни мисли ме занимаваха въпросната сутрин докато загрижено изследвах какви движения причиняват болката в коленете.
По това време вече имах добре развит фитнес бизнес и мисълта, че може да забелязвам някакъв процес на деградация в сила, гъвкавост, обхват на движения беше много подтискаща.
Както се шегувам с клиенти казвам: “моята физическа форма е като работно облекло – униформа”. Трябва да я поддържам, защото от нея зависи как ще бъда възприеман като професионалист и какво доверие ще ми гласуват моите клиенти.
По това време все още голяма част от работата ми беше свързана с директна демонстрация на най-различни движения и упражнения и бизнесът ми неминуемо щеше да пострада ако бях поставен в ситуация, в която не мога да правя това.
От една страна, имах желание да съм здрав и пълен с енергия и от друга, имах страхове, че виждам симптоми на промени, които вероятно само ще се засилват ако не взема мерки.
Изграждането на навик е мярка, която познавам и която работи безотказно в дългосрочен план.
Ако сте прочели първата статия и сте тук за още информация вероятно вече сте убедени във важността на навиците и свързаната с изграждането им дисциплина за личностно развитие и успех във всяко отношение.
В същата статия имаше няколко въпроса/упражнения, които ще ви помогнат да се ориентирате колко самодисциплина имате на разположение.
В тази статия ще ви предложа процес, който аз използвам когато искам да създам навик.
Край на АБИ
Да разгледаме първо няколко много важни неща, от които зависи успехът при създаването на навик.
На първо място е силата на мотивацията да изградим въпросния навик.
ЗАЩО искаме този навик?
КАКВО ще се промени/подобри, когато вече имаме този навик?
Често ние подсъзнателно знаем, защо искаме да имаме определен навик и какво ще постигнем когато успеем. Съзнателното упражнение обаче засилва мотивацията, защото изчиства хоризонта ни и позволява да разберем мотивацията си и да имаме ясен фокус и критерий какво ще е успех за нас.
Ето моя процес, който използвам, когато искам да си поставя осъзната цел:
Първи етап – Трябва НЕЩО да направя/променя/…..
Ако това са въпросите, които ви занимват сте в първия етап, в който имате нужда от още информация, за да решите какво искате.
Определете си време, за да проучите добри практики, говорите с приятели или специалисти, за да имате достатъчно информация да вземете решение или разберете какво искате.
В зависимост от конкретния проблем необходимото време за това ще варира. Аз си определям минимум 2 до максимум 5 дни за този етап.
Втори Етап – Моето по-добро бъдещо Аз
В този етап искам да се “запозная” с всички позитивни неща, които ще ми се случат, когато постигна целта си.
Съзнателно изброявам и описвам с детайли нещата заради, които ще предприема действия и ще се подложа на дискомфорт.
Трети Етап – Моето по-лошо бъдещо Аз
Подобно на предния етап – представям си в детайли възможно най-лошите неща, които може да ми се случат ако не успея да постигна целта си. Страхът от провал и свързаните негативни последствия е в пъти по-силен мотиватор от позитивната картина на по-доброто ми “Аз”. По-вероятно е да откажете цигарите ако имате лоша диагноза отколкото ако работите в компания, която не позволява пушене на работното място. Силата на страха от негативно развитие на плановете ни е силно подценявана.
Четвърти етап. Поставяне на цел, която да води до моето по-добро Аз.
Сигурно има купища книги за поставяне на цели и изобилието от информация понякога може да е объркващо. Ето няколко правила, които използвам, когато си определям цели:
– ясна, конкретна, измерима ежедневна задача с възможност за модификация в движение. Ако целта е изграждане на навик – задачата е онова малко блокче, което ден след ден трябва да трупаме, за да построим навика. Навикът е завършен и “здрав”, когато усилието, с което изпълняваме задачата стане неусетно и несъзнателно. Ясен период от време, в който ще следвам стриктно задачата преди да правя оценки и евентуални промени.
– изграждането на навици отнема време. Ако сме си определили година за успешно изграждане на навик, шансът да сме уцелили правилната задача от самото начало е малък. Затова е добре всеки месец (или друг подходящ период) да правим преоценка на успеха си и да модифицираме задачата така, че да е изпълнима в поне 75% от определиния период.
– кой ще знае за моя успех или неуспех , кой ще ме държи отговорен и ще ми дава “hard time” ако се проваля. Изберете приятел, познат, колега, на който може да разчитате, че няма да ви спести нищо ако се провалите.
– кога ще съм постигнал целта си: това е важен въпрос особено когато искаме да изградим навик. Например, ако искам да си изградя навик да медитирам всеки ден по 10 минути, ще съм успял ако в продължение на 365 дни не съм пропуснал повече от 90 дни без медитация (около 75% успех).
Не си спомням колко време прекарах в етап 1… тогава преди десет години когато се събудих с болки в коленете. Помня, че познавайки себе си и колко съм зает исках да измисля да правя нещо кратко, което да не изисква никакви уреди и което да ми гарантира запазване на мобилност в дългосрочен план. Ако искам да отделя само 5-6 минути на ден за упражнения – възможно ли е да намеря такива, които са по-ценни, по-универсални и ще имат най-голям резултат?
Как стигнах до отговорите на тези въпроси съм разказал в книгата 401 Фитнес, в която предлагам 6 минутна ежедневна програма, която следвам повече от 10 години и която не пропускам повече от 5-6 дни в година.
Предлагам ви последната модификация на тази “програма”, която ми отнема 5 минути всеки ден и не изисква никакво оборудване или екипировка:
Цел: Да запазя сила, гъвкавост и мобилност в цялото тяло
Задача: 5 минути упражнения сутрин
Изпълнение:
30 клякания, 30 навеждания, 35 лицеви опори в поне 355 от 365 дни в годината
5 набирания, 20 висящи от лост коремни преси в поне 300 от 365 дни в годината (около два месеца нямам достъп до лост или халки за тези упражнения)
Както виждате целта, задачата и изпълнението няма как да са по-прости. Трикът в изграждането на навик е да имате процес, който ви позволява да мобилизирате мотивация, почиваща както на позитивните, така и негативните възможни резултати и да имате ясно осъзнаване на желание, потребност и значимост на целта.
Дойч
