Физиологична въздишка
30 март, 2022 /Дойчин Кършовски
– Време за четене 4 минути –
Физиологична въздишка
30 март, 2022 /Дойчин Кършовски
– Време за четене 4 минути –
Физиологична въздишка
30 март, 2022 /Дойчин Кършовски
– Време за четене 4 минути –
Замисляли ли сте се дали сме създадени със зависимост от уреди, програми и технологии, за да се поддържаме здрави, да се възстановяваме и развиваме?
Такова дизайнерско недоглеждане не е присъщо на природата.
Много по-вероятно е да сме създадени с всичко необходимо за оптимално функциониране и поддръжка. Да разполагаме от раждането си с инструменти за почистване, освежаване, дребни поправки и дори обновяване на тялото и психиката ни.
Единственият “външен” ресурс, от който имаме нужда, за да прилагаме тези “инструменти”, е …. време.
Кои са нещата, които и днес, и преди хиляди години са били с нас, които можем да контролираме и които оказват силно влияние върху нашето здраве, възстановяване и перформанс?
Сигурен съм, че лесно ще разпознаете първите четири – дишане, сън, храна, движения, – те безспорно са с нас от зората на нашето съществуване. Петото, което наричаме майндфулнес е малко по-трудно да се забележи, защото, макар и съвсем естествено и заложено в нас по дизайн, понякога в началото имаме нужда от помощ, за да се научим да разпознаваме и предизвикваме това състояние на осъзнатост.
Ако вече сте участвали в мастърмайнд уелнес група, знаете, че точно на тези пет теми отделяме по цяла седмица за тестове, упражнения и биохакове.
Една от причините да избера точно тези пет области: Дишане, Сън, Движение, Хранене и Майндфулнес е, защото всеки от нас има директен достъп до тях – не се нуждаем от уреди, екипировка или абонамент.
Всяко упражнение, биохак или методика, работят универсално за всеки, който ги следва.
Всичко, от което се нуждаете, винаги е било с вас. Трябва ви само план за поддръжка – кое, кога и как да се почиства, освежава, оставя да почине и кое да се натоварва, усъвършенства, подобрява…
Най-често чакаме нещо да се “счупи”, за да го поправим. Фокусът ни обикновено е върху това как изглеждаме, а не върху функционалното здраве – нещата, които можем да правим и постигаме с нашето тяло.
‼️Ако не виждате колко неблагоприятен за нас е този подход – тази статия не е за вас.‼️
Тук няма да научите как да свалите 5 килограма за 5 дни, нито как да направите “плочки” на корема.
В тази и в следващите статии ще ви говоря за силата на малките стъпки, правени ден след ден. Ще ви споделям биохакове, които работят универсално за всеки и по всяко време..
Биохак
При появата си, този термин описваше предимно опитите на хора (биохакери) да експериментират със собствените си тела с цел да ги подобрят (хакнат, заобиколят правилата).
Ако потърсите в интернет, със сигурност ще попаднете на снимки на хора, които сами са се подложили на най-различни “подобрения”, имплантирали са си платки, дисплеи и какво ли още не.
Въпреки, че намирам тази област за изключително любопитна, смисълът, който влагам, когато говоря за “биохак”, е свързан с един или повече от следните три подхода:
- Поведенчески биохакове – действия, упражнения, които всеки от нас може да направи и има на разположение. Описаното в края на тази статия упражнение “физиологична въздишка” е типичен пример за такъв биохак.
- Биохакове, свързани с взаимодействието ни с околната среда – пример за такъв биохак е когато използваме светлина, температура, аромати, звуци, за да предизвикаме положителна промяна – например да подобрим качеството на съня си.
- Биохакове, свързани с реакцията на тялото ни при хранене, гладуване и приемане на хранителни и всякакви други добавки, продукти, билки и т.н.
Моят личен интерес е насочен предимно към следните две групи биохакове:
- Дейности или упражнения, които да се правят всеки ден – изискват малко усилие, но изпълнявани с дисциплина и постоянство, имат огромен дългосрочен ефект.
- Дейности или упражнения, които при специфични ситуации – болка, стрес, безсъние, използваме като “лекарство”.
Днешният биохак се казва “Физиологична въздишка” – Упражнение за мигновено успокояване
Всяко вдишване и издишване предизвикват изменения в обема на сърцето. За да запази баланса в кръвното налягане и оптималното циркулиране на кръвта – мозъкът постоянно регулира пулса с два силни сигнала – газ и спирачка. Когато си поемаме въздух сърцето ни се забързва, а когато издишваме се забавя.
При физиологичната въздишка правим двойно свързано поемане на въздух, след което издишаме дълго с вокална въздишка.
Това двойно поемане на въздух пренадува алвеолите в белите ни дробове, което от своя страна води до повишаване на кислорода в кръвта и стимулира отделяне на въглероден двуокис.
Инструкция
- Поемаме две бързи и свързани вдишвания. Вторичното поемане е като да “долеем”, донапълним с въздух вече пълните дробове.
- След като сте напълнили с двойно вдишан въздух дробовете, издишайте целия въздух през устата с въздишка, не се стеснявайте и я направете вокална, с пълен глас. В същото време се опитайте да отпуснете мускулчетата около очите и устата си. Представете си как с въздишката целият товар и напрежение пада от вас и мускулите на лицето ви се отпускат.
- Този биохак действа мигновено – можете да измерите разликата в пулса и кръвното налягане.
- Прилагайте го в ситуации, когато искате да се успокоите, отпуснете или след силен стрес.
Ако сте наблюдавали малки деца, когато дълго са плакали, те спират да плачат точно с такава въздишка след две подсмърчания (две свързани вдишвания).
Имаме хардуера за този биохак по рождение и сигурно сме го ползвали хиляди пъти, надявам се сега да се сещате за него и го използвате съзнателно, когато ви потрябва.
Ако тази статия ви беше интересна споделете я.
За да не пропуснете следващите такива статии може да ни последвате в социалните ни мрежи където оповестяваме за всяка нова статия.
Дойч
Замисляли ли сте се дали сме създадени със зависимост от уреди, програми и технологии, за да се поддържаме здрави, да се възстановяваме и развиваме?
Такова дизайнерско недоглеждане не е присъщо на природата.
Много по-вероятно е да сме създадени с всичко необходимо за оптимално функциониране и поддръжка. Да разполагаме от раждането си с инструменти за почистване, освежаване, дребни поправки и дори обновяване на тялото и психиката ни.
Единственият “външен” ресурс, от който имаме нужда, за да прилагаме тези “инструменти”, е …. време.
Кои са нещата, които и днес, и преди хиляди години са били с нас, които можем да контролираме и които оказват силно влияние върху нашето здраве, възстановяване и перформанс?
Сигурен съм, че лесно ще разпознаете първите четири – дишане, сън, храна, движения, – те безспорно са с нас от зората на нашето съществуване. Петото, което наричаме майндфулнес е малко по-трудно да се забележи, защото, макар и съвсем естествено и заложено в нас по дизайн, понякога в началото имаме нужда от помощ, за да се научим да разпознаваме и предизвикваме това състояние на осъзнатост.
Ако вече сте участвали в мастърмайнд уелнес група, знаете, че точно на тези пет теми отделяме по цяла седмица за тестове, упражнения и биохакове.
Една от причините да избера точно тези пет области: Дишане, Сън, Движение, Хранене и Майндфулнес е, защото всеки от нас има директен достъп до тях – не се нуждаем от уреди, екипировка или абонамент.
Всяко упражнение, биохак или методика, работят универсално за всеки, който ги следва.
Всичко, от което се нуждаете, винаги е било с вас. Трябва ви само план за поддръжка – кое, кога и как да се почиства, освежава, оставя да почине и кое да се натоварва, усъвършенства, подобрява…
Най-често чакаме нещо да се “счупи”, за да го поправим. Фокусът ни обикновено е върху това как изглеждаме, а не върху функционалното здраве – нещата, които можем да правим и постигаме с нашето тяло.
‼️Ако не виждате колко неблагоприятен за нас е този подход – тази статия не е за вас.‼️
Тук няма да научите как да свалите 5 килограма за 5 дни, нито как да направите “плочки” на корема.
В тази и в следващите статии ще ви говоря за силата на малките стъпки, правени ден след ден. Ще ви споделям биохакове, които работят универсално за всеки и по всяко време..
Биохак
При появата си, този термин описваше предимно опитите на хора (биохакери) да експериментират със собствените си тела с цел да ги подобрят (хакнат, заобиколят правилата).
Ако потърсите в интернет, със сигурност ще попаднете на снимки на хора, които сами са се подложили на най-различни “подобрения”, имплантирали са си платки, дисплеи и какво ли още не.
Въпреки, че намирам тази област за изключително любопитна, смисълът, който влагам, когато говоря за “биохак”, е свързан с един или повече от следните три подхода:
- Поведенчески биохакове – действия, упражнения, които всеки от нас може да направи и има на разположение. Описаното в края на тази статия упражнение “физиологична въздишка” е типичен пример за такъв биохак.
- Биохакове, свързани с взаимодействието ни с околната среда – пример за такъв биохак е когато използваме светлина, температура, аромати, звуци, за да предизвикаме положителна промяна – например да подобрим качеството на съня си.
- Биохакове, свързани с реакцията на тялото ни при хранене, гладуване и приемане на хранителни и всякакви други добавки, продукти, билки и т.н.
Моят личен интерес е насочен предимно към следните две групи биохакове:
- Дейности или упражнения, които да се правят всеки ден – изискват малко усилие, но изпълнявани с дисциплина и постоянство, имат огромен дългосрочен ефект.
- Дейности или упражнения, които при специфични ситуации – болка, стрес, безсъние, използваме като “лекарство”.
Днешният биохак се казва “Физиологична въздишка” – Упражнение за мигновено успокояване
Всяко вдишване и издишване предизвикват изменения в обема на сърцето. За да запази баланса в кръвното налягане и оптималното циркулиране на кръвта – мозъкът постоянно регулира пулса с два силни сигнала – газ и спирачка. Когато си поемаме въздух сърцето ни се забързва, а когато издишваме се забавя.
При физиологичната въздишка правим двойно свързано поемане на въздух, след което издишаме дълго с вокална въздишка.
Това двойно поемане на въздух пренадува алвеолите в белите ни дробове, което от своя страна води до повишаване на кислорода в кръвта и стимулира отделяне на въглероден двуокис.
Инструкция
- Поемаме две бързи и свързани вдишвания. Вторичното поемане е като да “долеем”, донапълним с въздух вече пълните дробове.
- След като сте напълнили с двойно вдишан въздух дробовете, издишайте целия въздух през устата с въздишка, не се стеснявайте и я направете вокална, с пълен глас. В същото време се опитайте да отпуснете мускулчетата около очите и устата си. Представете си как с въздишката целият товар и напрежение пада от вас и мускулите на лицето ви се отпускат.
- Този биохак действа мигновено – можете да измерите разликата в пулса и кръвното налягане.
- Прилагайте го в ситуации, когато искате да се успокоите, отпуснете или след силен стрес.
Ако сте наблюдавали малки деца, когато дълго са плакали, те спират да плачат точно с такава въздишка след две подсмърчания (две свързани вдишвания).
Имаме хардуера за този биохак по рождение и сигурно сме го ползвали хиляди пъти, надявам се сега да се сещате за него и го използвате съзнателно, когато ви потрябва.
Ако тази статия ви беше интересна споделете я.
За да не пропуснете следващите такива статии може да ни последвате в социалните ни мрежи където оповестяваме за всяка нова статия.
Дойч
Замисляли ли сте се дали сме създадени със зависимост от уреди, програми и технологии, за да се поддържаме здрави, да се възстановяваме и развиваме?
Такова дизайнерско недоглеждане не е присъщо на природата.
Много по-вероятно е да сме създадени с всичко необходимо за оптимално функциониране и поддръжка. Да разполагаме от раждането си с инструменти за почистване, освежаване, дребни поправки и дори обновяване на тялото и психиката ни.
Единственият “външен” ресурс, от който имаме нужда, за да прилагаме тези “инструменти”, е …. време.
Кои са нещата, които и днес, и преди хиляди години са били с нас, които можем да контролираме и които оказват силно влияние върху нашето здраве, възстановяване и перформанс?
Сигурен съм, че лесно ще разпознаете първите четири – дишане, сън, храна, движения, – те безспорно са с нас от зората на нашето съществуване. Петото, което наричаме майндфулнес е малко по-трудно да се забележи, защото, макар и съвсем естествено и заложено в нас по дизайн, понякога в началото имаме нужда от помощ, за да се научим да разпознаваме и предизвикваме това състояние на осъзнатост.
Ако вече сте участвали в мастърмайнд уелнес група, знаете, че точно на тези пет теми отделяме по цяла седмица за тестове, упражнения и биохакове.
Една от причините да избера точно тези пет области: Дишане, Сън, Движение, Хранене и Майндфулнес е, защото всеки от нас има директен достъп до тях – не се нуждаем от уреди, екипировка или абонамент.
Всяко упражнение, биохак или методика, работят универсално за всеки, който ги следва.
Всичко, от което се нуждаете, винаги е било с вас. Трябва ви само план за поддръжка – кое, кога и как да се почиства, освежава, оставя да почине и кое да се натоварва, усъвършенства, подобрява…
Най-често чакаме нещо да се “счупи”, за да го поправим. Фокусът ни обикновено е върху това как изглеждаме, а не върху функционалното здраве – нещата, които можем да правим и постигаме с нашето тяло.
‼️Ако не виждате колко неблагоприятен за нас е този подход – тази статия не е за вас.‼️
Тук няма да научите как да свалите 5 килограма за 5 дни, нито как да направите “плочки” на корема.
В тази и в следващите статии ще ви говоря за силата на малките стъпки, правени ден след ден. Ще ви споделям биохакове, които работят универсално за всеки и по всяко време..
Биохак
При появата си, този термин описваше предимно опитите на хора (биохакери) да експериментират със собствените си тела с цел да ги подобрят (хакнат, заобиколят правилата).
Ако потърсите в интернет, със сигурност ще попаднете на снимки на хора, които сами са се подложили на най-различни “подобрения”, имплантирали са си платки, дисплеи и какво ли още не.
Въпреки, че намирам тази област за изключително любопитна, смисълът, който влагам, когато говоря за “биохак”, е свързан с един или повече от следните три подхода:
- Поведенчески биохакове – действия, упражнения, които всеки от нас може да направи и има на разположение. Описаното в края на тази статия упражнение “физиологична въздишка” е типичен пример за такъв биохак.
- Биохакове, свързани с взаимодействието ни с околната среда – пример за такъв биохак е когато използваме светлина, температура, аромати, звуци, за да предизвикаме положителна промяна – например да подобрим качеството на съня си.
- Биохакове, свързани с реакцията на тялото ни при хранене, гладуване и приемане на хранителни и всякакви други добавки, продукти, билки и т.н.
Моят личен интерес е насочен предимно към следните две групи биохакове:
- Дейности или упражнения, които да се правят всеки ден – изискват малко усилие, но изпълнявани с дисциплина и постоянство, имат огромен дългосрочен ефект.
- Дейности или упражнения, които при специфични ситуации – болка, стрес, безсъние, използваме като “лекарство”.
Днешният биохак се казва “Физиологична въздишка” – Упражнение за мигновено успокояване
Всяко вдишване и издишване предизвикват изменения в обема на сърцето. За да запази баланса в кръвното налягане и оптималното циркулиране на кръвта – мозъкът постоянно регулира пулса с два силни сигнала – газ и спирачка. Когато си поемаме въздух сърцето ни се забързва, а когато издишваме се забавя.
При физиологичната въздишка правим двойно свързано поемане на въздух, след което издишаме дълго с вокална въздишка.
Това двойно поемане на въздух пренадува алвеолите в белите ни дробове, което от своя страна води до повишаване на кислорода в кръвта и стимулира отделяне на въглероден двуокис.
Инструкция
- Поемаме две бързи и свързани вдишвания. Вторичното поемане е като да “долеем”, донапълним с въздух вече пълните дробове.
- След като сте напълнили с двойно вдишан въздух дробовете, издишайте целия въздух през устата с въздишка, не се стеснявайте и я направете вокална, с пълен глас. В същото време се опитайте да отпуснете мускулчетата около очите и устата си. Представете си как с въздишката целият товар и напрежение пада от вас и мускулите на лицето ви се отпускат.
- Този биохак действа мигновено – можете да измерите разликата в пулса и кръвното налягане.
- Прилагайте го в ситуации, когато искате да се успокоите, отпуснете или след силен стрес.
Ако сте наблюдавали малки деца, когато дълго са плакали, те спират да плачат точно с такава въздишка след две подсмърчания (две свързани вдишвания).
Имаме хардуера за този биохак по рождение и сигурно сме го ползвали хиляди пъти, надявам се сега да се сещате за него и го използвате съзнателно, когато ви потрябва.
Ако тази статия ви беше интересна споделете я.
За да не пропуснете следващите такива статии може да ни последвате в социалните ни мрежи където оповестяваме за всяка нова статия.
Дойч
