Музика на дишането
04 юли, 2022 /Дойчин Кършовски
– Време за четене 5 минути –
Музика на дишането
04 юли, 2022 /Дойчин Кършовски
– Време за четене 5 минути –
Музика на дишането
04 юли, 2022 /Дойчин Кършовски
– Време за четене 5 минути –
Кога дишаме “фалшиво”?
Дишането е било винаги най-насъщно за нас.
За милионите години на човешка еволюция сме имали възможност да наблюдаваме как начинът, по който дишаме, въздейства върху нашата физиология и нервна система.
Би трябвало дишането и начините да го използваме, за да подобрим здравето си, да са ни отдавна много добре известни. Ако се огледате около себе си, бързо ще установите, че това съвсем не е така. Свидетелства за неправилно* дишане има навсякъде около нас.
Навсякъде, където споменавам “неправилно”, когато говоря за дишане, имам предвид дишане, което попада в една или повече от следните категории:
- противоречи на физиологичните потребности в дадената ситуация
- води до нежелани последствия за здравето
- може да бъде оптимизирано с цел по-добър пърформанс.
Превод: doych_zone
Високо кръвно налягане, болки в гърба, неправилно развитие на челюстта (колко деца днес носят шини!?), та дори и несиметрично, непропорционално оформяне на чертите на лицето – всички тези и много други, за съжаление, добре познати отклонения могат да се проследят обратно до неправилно дишане.
Една от първопричините за неправилно дишане се крие в рязката промяна, настъпила вследствие на техническия прогрес при производството на храната ни.
Преди и днес:
Преди само около 100-150 години се е налагало да дъвчем храната си много по-дълго.
Днес, още от съвсем ранна детска възраст започваме да консумираме меки, пенообразни и сложно преработени храни, които почти не изискват дъвчене и смилане.
Този проблем е добре описан и връзката му с недоразвити челюсти и лицеви кости на децата е доказана. Проблемите, породени от меките храни, обаче не спират с пропорционалното развитие на лицето и зъбите на децата. Вследствие на недоразвитите лицеви кости драстично се променя физиологичният път, по който преминава въздухът, когато дишаме, и съответно здравословните проблеми не закъсняват.
Главоболие, безсъние, кошмари, отпадналост, трудно задържане на фокус за учене и запомняне са все симптоми, свързани с това.
Насаме с дъха си
Друга причина да не разпознаваме потенциала на дишането като източник на здраве и дълголетие е, че да дишаме е лесно, интуитивно и автоматично. Докато нещо не се “счупи”, малко от нас обръщат внимание на дишането си.
В забързаното ни ежедневие не ни оставя дори миг да сме насаме с дъха си.
Дишането в квадрат (box breathing), с което винаги започваме нашите мастърмайнд групи е едно от упражненията с универсален ефект за нашето здраве, фокус и самочувствие.
За това упражнение са нужни само 1-2 минути.
През последните години от моята практика наблюдавам, че за много от моите клиенти е предизвикателство да отделят дори и толкова кратко време.
Затова това упражнение е също и своеобразен тест за мотивацията, самодисциплината и постоянството на участниците в курсовете.
Можете ли 6 седмици да не пропуснете ден без поне една минута дишане в квадрат?
Замисляли ли сте се защо все по-често се обръщаме към древни учения от цял свят, за да почерпим знания за нашето здраве, дълголетие, пърформанс, самочувствие и щастие?
Според мен хората от древността са имали по-добра възможност да наблюдават отблизо интимната връзка между дишането и неговия ефект върху нас. Днес рядко оставаме на саме с дъха си и нямаме такава възможност.
Всяко откритие, прозрение, достигнало до нас от древността, е изживяно и изпитано от поколения преди нас, които са прекарвали време в самовглъбяване, самонаблюдение, тишина, мълчание, тъмнина, глад. Тези състояние изострят сетивата ни и ни помагат да “видим” какво се случва в нас и да “чуем” сигналите които тялото ни изпраща.
Днес трудно можем да си представим ситуация, в която да изпитаме едно или повече от гореизброените състояния. Не е чудно, че все по-често се допитваме и търсим мъдростта, достигаща до нас през вековете и все по-често днес науката “доказва” правдивостта на практики и учения, отдавна познати в древността.
Повече от всякога днес имаме нужда от тези знания, защото сме изправени пред проблеми, за които нашите предци дори не са имали думи.
Ако ви попитам помните ли как дишахте вчера по това време, вероятно много малко от вас биха си спомнили.
През по-голямата част от живота си изобщо не забелязваме как дишаме.
Това е така, защото поради изключителната важност на дишането за нашето съществуване еволюцията е създала механизми, с които да го направи автоматично, и дори разполага с такива, с които да ни отнеме правото за управление, ако прецени, че сами застрашаваме живота си.
Например, ако се опитате да задържите въздуха си, не след дълго ще се окажете в битка между вашата воля и цялата мощ на собствената ви нервна система. В тази битка винаги печели нервната система, която ви принуждава в даден момент да поемете въздух. Ако обаче притежавате изключителна воля и си наложите да не си поемете въздух, след известно време нервната ви система ще се намеси и ще ви изземе правото за управление – ще загубите съзнание и ще започнете отново да дишате (когато сте в безсъзнание, дишането ви се възстановява).
Загубата на съзнание е довела до много трагични инциденти при опити да се задържа въздух под вода, затова е абсолютно важно да запомните:
Никога не правете упражнения с апнея (задържане на дъха) във вода сами!
Как можем да използваме дишането си като осъзнат инструмент за възстановяване и перформанс?
Всяко вдишване предизвиква стрес.
Този стрес не е “лошият” стрес, за който четем и чуваме постоянно. Това е стрес, който стимулира, зарежда и ни подготвя за евентуална реакция към околната среда.
Всяко издишване предизвиква обратния на стреса отговор – почивка, възстановяване, разтеж и развитие.
Тези два противоположни сигнала са в основата на всяко дихателно упражнение.
Когато избираме различни по продължителност вдишвания и издишвания, когато променяме обема и скоростта на въздуха, който преминава през тялото ни, когато избираме кои мускули да използваме при дишане и не на последно място, когато избираме дали да дишаме през нос или уста ние използваме тези сигнали в безброй комбинации.
Можете ли да опишете всичката възможна музика, която един музикален инструмент може да произведе? Нашите тела, нашата респираторна система са уникален инструмент, който реагира на всички сигнали, които създаваме когато дишаме.
Някои от тези сигнали можем лесно да наблюдаваме и опишем – такива са например приливът на енергия и затопляне при упражнението “Кафе” или успокояването на пулса, регулиране на кръвно налягане с упражнението “Вода”.
Други сигнали обаче са трудно доловими и остават невидими за нас и можем да ги проследим само по ефекта на упражненията, предизвикващи вибрации и звуци, които резонират в тялото ни. Пример за такова упражнение е упражнението за отпушване на носа и “физиологичната въздишка” – най-ефективният начин за мигновено успокоение.
_________________________________________
Колко от тези упражнения сте прилагали в ежедневието си? Имате ли свои си техники към които прибягвате при различни ситуации? Пишете ми на office@doychin.com.
Кога дишаме “фалшиво”?
Дишането е било винаги най-насъщно за нас.
За милионите години на човешка еволюция сме имали възможност да наблюдаваме как начинът, по който дишаме, въздейства върху нашата физиология и нервна система.
Би трябвало дишането и начините да го използваме, за да подобрим здравето си, да са ни отдавна много добре известни. Ако се огледате около себе си, бързо ще установите, че това съвсем не е така. Свидетелства за неправилно* дишане има навсякъде около нас.
Навсякъде, където споменавам “неправилно”, когато говоря за дишане, имам предвид дишане, което попада в една или повече от следните категории:
- противоречи на физиологичните потребности в дадената ситуация
- води до нежелани последствия за здравето
- може да бъде оптимизирано с цел по-добър пърформанс.
Превод: doych_zone
Високо кръвно налягане, болки в гърба, неправилно развитие на челюстта (колко деца днес носят шини!?), та дори и несиметрично, непропорционално оформяне на чертите на лицето – всички тези и много други, за съжаление, добре познати отклонения могат да се проследят обратно до неправилно дишане.
Една от първопричините за неправилно дишане се крие в рязката промяна, настъпила вследствие на техническия прогрес при производството на храната ни.
Преди и днес:
Преди само около 100-150 години се е налагало да дъвчем храната си много по-дълго.
Днес, още от съвсем ранна детска възраст започваме да консумираме меки, пенообразни и сложно преработени храни, които почти не изискват дъвчене и смилане.
Този проблем е добре описан и връзката му с недоразвити челюсти и лицеви кости на децата е доказана. Проблемите, породени от меките храни, обаче не спират с пропорционалното развитие на лицето и зъбите на децата. Вследствие на недоразвитите лицеви кости драстично се променя физиологичният път, по който преминава въздухът, когато дишаме, и съответно здравословните проблеми не закъсняват.
Главоболие, безсъние, кошмари, отпадналост, трудно задържане на фокус за учене и запомняне са все симптоми, свързани с това.
Насаме с дъха си
Друга причина да не разпознаваме потенциала на дишането като източник на здраве и дълголетие е, че да дишаме е лесно, интуитивно и автоматично. Докато нещо не се “счупи”, малко от нас обръщат внимание на дишането си.
В забързаното ни ежедневие не ни оставя дори миг да сме насаме с дъха си.
Дишането в квадрат (box breathing), с което винаги започваме нашите мастърмайнд групи е едно от упражненията с универсален ефект за нашето здраве, фокус и самочувствие.
За това упражнение са нужни само 1-2 минути.
През последните години от моята практика наблюдавам, че за много от моите клиенти е предизвикателство да отделят дори и толкова кратко време.
Затова това упражнение е също и своеобразен тест за мотивацията, самодисциплината и постоянството на участниците в курсовете.
Можете ли 6 седмици да не пропуснете ден без поне една минута дишане в квадрат?
Замисляли ли сте се защо все по-често се обръщаме към древни учения от цял свят, за да почерпим знания за нашето здраве, дълголетие, пърформанс, самочувствие и щастие?
Според мен хората от древността са имали по-добра възможност да наблюдават отблизо интимната връзка между дишането и неговия ефект върху нас. Днес рядко оставаме на саме с дъха си и нямаме такава възможност.
Всяко откритие, прозрение, достигнало до нас от древността, е изживяно и изпитано от поколения преди нас, които са прекарвали време в самовглъбяване, самонаблюдение, тишина, мълчание, тъмнина, глад. Тези състояние изострят сетивата ни и ни помагат да “видим” какво се случва в нас и да “чуем” сигналите които тялото ни изпраща.
Днес трудно можем да си представим ситуация, в която да изпитаме едно или повече от гореизброените състояния. Не е чудно, че все по-често се допитваме и търсим мъдростта, достигаща до нас през вековете и все по-често днес науката “доказва” правдивостта на практики и учения, отдавна познати в древността.
Повече от всякога днес имаме нужда от тези знания, защото сме изправени пред проблеми, за които нашите предци дори не са имали думи.
Ако ви попитам помните ли как дишахте вчера по това време, вероятно много малко от вас биха си спомнили.
През по-голямата част от живота си изобщо не забелязваме как дишаме.
Това е така, защото поради изключителната важност на дишането за нашето съществуване еволюцията е създала механизми, с които да го направи автоматично, и дори разполага с такива, с които да ни отнеме правото за управление, ако прецени, че сами застрашаваме живота си.
Например, ако се опитате да задържите въздуха си, не след дълго ще се окажете в битка между вашата воля и цялата мощ на собствената ви нервна система. В тази битка винаги печели нервната система, която ви принуждава в даден момент да поемете въздух. Ако обаче притежавате изключителна воля и си наложите да не си поемете въздух, след известно време нервната ви система ще се намеси и ще ви изземе правото за управление – ще загубите съзнание и ще започнете отново да дишате (когато сте в безсъзнание, дишането ви се възстановява).
Загубата на съзнание е довела до много трагични инциденти при опити да се задържа въздух под вода, затова е абсолютно важно да запомните:
Никога не правете упражнения с апнея (задържане на дъха) във вода сами!
Как можем да използваме дишането си като осъзнат инструмент за възстановяване и перформанс?
Всяко вдишване предизвиква стрес.
Този стрес не е “лошият” стрес, за който четем и чуваме постоянно. Това е стрес, който стимулира, зарежда и ни подготвя за евентуална реакция към околната среда.
Всяко издишване предизвиква обратния на стреса отговор – почивка, възстановяване, разтеж и развитие.
Тези два противоположни сигнала са в основата на всяко дихателно упражнение.
Когато избираме различни по продължителност вдишвания и издишвания, когато променяме обема и скоростта на въздуха, който преминава през тялото ни, когато избираме кои мускули да използваме при дишане и не на последно място, когато избираме дали да дишаме през нос или уста ние използваме тези сигнали в безброй комбинации.
Можете ли да опишете всичката възможна музика, която един музикален инструмент може да произведе? Нашите тела, нашата респираторна система са уникален инструмент, който реагира на всички сигнали, които създаваме когато дишаме.
Някои от тези сигнали можем лесно да наблюдаваме и опишем – такива са например приливът на енергия и затопляне при упражнението “Кафе” или успокояването на пулса, регулиране на кръвно налягане с упражнението “Вода”.
Други сигнали обаче са трудно доловими и остават невидими за нас и можем да ги проследим само по ефекта на упражненията, предизвикващи вибрации и звуци, които резонират в тялото ни. Пример за такова упражнение е упражнението за отпушване на носа и “физиологичната въздишка” – най-ефективният начин за мигновено успокоение.
_________________________________________
Колко от тези упражнения сте прилагали в ежедневието си? Имате ли свои си техники към които прибягвате при различни ситуации? Пишете ми на office@doychin.com.
Кога дишаме “фалшиво”?
Дишането е било винаги най-насъщно за нас.
За милионите години на човешка еволюция сме имали възможност да наблюдаваме как начинът, по който дишаме, въздейства върху нашата физиология и нервна система.
Би трябвало дишането и начините да го използваме, за да подобрим здравето си, да са ни отдавна много добре известни. Ако се огледате около себе си, бързо ще установите, че това съвсем не е така. Свидетелства за неправилно* дишане има навсякъде около нас.
Навсякъде, където споменавам “неправилно”, когато говоря за дишане, имам предвид дишане, което попада в една или повече от следните категории:
- противоречи на физиологичните потребности в дадената ситуация
- води до нежелани последствия за здравето
- може да бъде оптимизирано с цел по-добър пърформанс.
Превод: doych_zone
Високо кръвно налягане, болки в гърба, неправилно развитие на челюстта (колко деца днес носят шини!?), та дори и несиметрично, непропорционално оформяне на чертите на лицето – всички тези и много други, за съжаление, добре познати отклонения могат да се проследят обратно до неправилно дишане.
Една от първопричините за неправилно дишане се крие в рязката промяна, настъпила вследствие на техническия прогрес при производството на храната ни.
Преди и днес:
Преди само около 100-150 години се е налагало да дъвчем храната си много по-дълго.
Днес, още от съвсем ранна детска възраст започваме да консумираме меки, пенообразни и сложно преработени храни, които почти не изискват дъвчене и смилане.
Този проблем е добре описан и връзката му с недоразвити челюсти и лицеви кости на децата е доказана. Проблемите, породени от меките храни, обаче не спират с пропорционалното развитие на лицето и зъбите на децата. Вследствие на недоразвитите лицеви кости драстично се променя физиологичният път, по който преминава въздухът, когато дишаме, и съответно здравословните проблеми не закъсняват.
Главоболие, безсъние, кошмари, отпадналост, трудно задържане на фокус за учене и запомняне са все симптоми, свързани с това.
Насаме с дъха си
Друга причина да не разпознаваме потенциала на дишането като източник на здраве и дълголетие е, че да дишаме е лесно, интуитивно и автоматично. Докато нещо не се “счупи”, малко от нас обръщат внимание на дишането си.
В забързаното ни ежедневие не ни оставя дори миг да сме насаме с дъха си.
Дишането в квадрат (box breathing), с което винаги започваме нашите мастърмайнд групи е едно от упражненията с универсален ефект за нашето здраве, фокус и самочувствие.
За това упражнение са нужни само 1-2 минути.
През последните години от моята практика наблюдавам, че за много от моите клиенти е предизвикателство да отделят дори и толкова кратко време.
Затова това упражнение е също и своеобразен тест за мотивацията, самодисциплината и постоянството на участниците в курсовете.
Можете ли 6 седмици да не пропуснете ден без поне една минута дишане в квадрат?
Замисляли ли сте се защо все по-често се обръщаме към древни учения от цял свят, за да почерпим знания за нашето здраве, дълголетие, пърформанс, самочувствие и щастие?
Според мен хората от древността са имали по-добра възможност да наблюдават отблизо интимната връзка между дишането и неговия ефект върху нас. Днес рядко оставаме на саме с дъха си и нямаме такава възможност.
Всяко откритие, прозрение, достигнало до нас от древността, е изживяно и изпитано от поколения преди нас, които са прекарвали време в самовглъбяване, самонаблюдение, тишина, мълчание, тъмнина, глад. Тези състояние изострят сетивата ни и ни помагат да “видим” какво се случва в нас и да “чуем” сигналите които тялото ни изпраща.
Днес трудно можем да си представим ситуация, в която да изпитаме едно или повече от гореизброените състояния. Не е чудно, че все по-често се допитваме и търсим мъдростта, достигаща до нас през вековете и все по-често днес науката “доказва” правдивостта на практики и учения, отдавна познати в древността.
Повече от всякога днес имаме нужда от тези знания, защото сме изправени пред проблеми, за които нашите предци дори не са имали думи.
Ако ви попитам помните ли как дишахте вчера по това време, вероятно много малко от вас биха си спомнили.
През по-голямата част от живота си изобщо не забелязваме как дишаме.
Това е така, защото поради изключителната важност на дишането за нашето съществуване еволюцията е създала механизми, с които да го направи автоматично, и дори разполага с такива, с които да ни отнеме правото за управление, ако прецени, че сами застрашаваме живота си.
Например, ако се опитате да задържите въздуха си, не след дълго ще се окажете в битка между вашата воля и цялата мощ на собствената ви нервна система. В тази битка винаги печели нервната система, която ви принуждава в даден момент да поемете въздух. Ако обаче притежавате изключителна воля и си наложите да не си поемете въздух, след известно време нервната ви система ще се намеси и ще ви изземе правото за управление – ще загубите съзнание и ще започнете отново да дишате (когато сте в безсъзнание, дишането ви се възстановява).
Загубата на съзнание е довела до много трагични инциденти при опити да се задържа въздух под вода, затова е абсолютно важно да запомните:
Никога не правете упражнения с апнея (задържане на дъха) във вода сами!
Как можем да използваме дишането си като осъзнат инструмент за възстановяване и перформанс?
Всяко вдишване предизвиква стрес.
Този стрес не е “лошият” стрес, за който четем и чуваме постоянно. Това е стрес, който стимулира, зарежда и ни подготвя за евентуална реакция към околната среда.
Всяко издишване предизвиква обратния на стреса отговор – почивка, възстановяване, разтеж и развитие.
Тези два противоположни сигнала са в основата на всяко дихателно упражнение.
Когато избираме различни по продължителност вдишвания и издишвания, когато променяме обема и скоростта на въздуха, който преминава през тялото ни, когато избираме кои мускули да използваме при дишане и не на последно място, когато избираме дали да дишаме през нос или уста ние използваме тези сигнали в безброй комбинации.
Можете ли да опишете всичката възможна музика, която един музикален инструмент може да произведе? Нашите тела, нашата респираторна система са уникален инструмент, който реагира на всички сигнали, които създаваме когато дишаме.
Някои от тези сигнали можем лесно да наблюдаваме и опишем – такива са например приливът на енергия и затопляне при упражнението “Кафе” или успокояването на пулса, регулиране на кръвно налягане с упражнението “Вода”.
Други сигнали обаче са трудно доловими и остават невидими за нас и можем да ги проследим само по ефекта на упражненията, предизвикващи вибрации и звуци, които резонират в тялото ни. Пример за такова упражнение е упражнението за отпушване на носа и “физиологичната въздишка” – най-ефективният начин за мигновено успокоение.
_________________________________________
Колко от тези упражнения сте прилагали в ежедневието си? Имате ли свои си техники към които прибягвате при различни ситуации? Пишете ми на office@doychin.com.
